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塑形減脂、緩解壓力就練它 新手記住5個事項

2020年02月28日 09:18   來源:經濟日報-中國經濟網   

  居家期間,練練瑜伽不失為一種塑形減脂、強身健體、放松身心的運動,但對初學者而言,動作不正確或用力過猛反而容易給身體帶來傷害。練瑜伽有哪些好處?新手在練習時需要注意什么?下面,經濟日報-中國經濟網時尚頻道為您梳理。

  練瑜伽好處多多

  緩解疼痛、促進血液循環

  瑜伽體位法通過站、坐、跪、臥、倒立等的各種姿勢彎曲、伸展、扭轉身體各部位,對于人體的中心柱脊柱以及肌肉和內臟器官起到很好的按摩及牽引作用,許多背部呈凹拱的動作,還能夠有效的治療頸椎、腰椎疼痛、下半身血液循環不暢等白領們的常見病。

  塑形減脂、改善身材

  瑜伽的雕塑體型、減肥效果顯著。通過瑜伽的修煉,可以使人意志更加堅強,對美食的誘惑有更強的控制力,以達到有效減肥的目的。瑜伽還有明顯的收臀作用,可以改善久坐造成的梨形身材。

中國經濟網資料圖: 付云鵬/攝

  緩解壓力、改善睡眠

  瑜伽的休息術和語音冥想有助于鎮定平日緊張的神經、緩解壓力、改善睡眠,通過呼吸、體位、動作和冥想,恢復內心平靜。

  內心平和、舒緩壓力

  能調整好呼吸是練習瑜伽的最高境界。當人呼吸急促時,不免焦躁,判斷就可能出問題。呼吸平穩,內心平和,心里就會充滿愛和寬容。

  練瑜伽要注意什么

  1、選擇適合的時間。清晨,早飯之前,傍晚都是練習瑜伽的最佳時間。其他時間也可練習,但要保證空腹或完全消化以后進行練習。大體上是飯后三到四小時,喝入流質食物或飲料可在半個小時后練習,練習后1小時進食比較科學。

  2、因人而異、循序漸進。不要模仿任何人,沒有兩個人是身體狀態相同的,不要去跟其他練習者攀比,也不要因為自己做不到某個動作而沮喪,每個人都有自己的優劣勢。只要在自己身體許可的情況下挑戰自己的極限即可。

  3、選擇舒適寬松服裝。練習瑜珈時宜穿舒適寬松的服裝,一般最好是赤腳,如果覺得太冷,可以穿棉質的短襪。

  4、感到不適要停止。在練姿勢時如果感到疼痛或尖銳刺痛,感到體力不支或身體抖顫,一定要立即停止這個姿勢并休息。如果手腳部位有發麻的感覺,須立即收回姿勢并應咨詢醫生。如果您感覺頭暈、惡心或出現其他非自然的癥狀,請您一定要去看醫生,查明原因。

  5、久坐者練前做檢查。對于長期久坐者在開始瑜伽姿勢練習之前,最好能考慮請醫生做一些檢查,包括核磁共振和其他的測試,鑒定身體上的虛弱部位,以便確認在練習某些瑜伽姿勢時不會受傷。(支艷蓉)


(責任編輯 :傅云鵬)

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