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居家久坐別忘了改善體態

2020年03月10日 07:33   來源:北京晚報   

  長時間居家看電腦或看手機,人們常會不自覺地駝背,由此影響的不僅是脊柱,還有體態。根據國家體育總局社會體育指導中心推薦,今天我們來學習6個動作,可以幫助大家活動筋骨改善體態。

  動作一:靠墻站。挺胸站直,雙臂抬起并彎曲,貼近墻面。盡力使腳尖、小腿肚、臀部、背部、頭部、肘部、手背能夠貼墻,每組堅持1分鐘。

  動作二:下巴后縮。挺胸站立,用手將下巴往后按,保持1至2個深呼吸,每次按10至15次,可有效糾正頭前伸。

  動作三:斜方肌拉伸。用右手反向捂住左耳上端,適當用力拉伸脖頸,每次保持1至2個深呼吸,換左手亦然,每組左右各10次。這個動作可有效緩解頸部肌肉疲勞,改善溜肩。

  動作四:直臂外旋。挺胸抬頭站立,將手臂完全伸直后向外扭轉,使肘窩向上,大臂盡力貼近身體,隨后做挺胸動作,每組做15個,此動作可改善圓肩駝背。

  動作五:晃水瓶。雙手握住水瓶舉至腦后,保持頭部直立不可前縮,隨后上下晃動水瓶,每組做1分鐘。

  動作六:原地開膝。挺胸抬頭站立,努力收緊臀部,膝關節盡力打開,每組做10至15次。此動作可糾正假胯寬,改善腿部線條。

  實習記者 鄧方佳


(責任編輯 :歐云海)

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