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春季抑郁癥高發 有這4種表現要警惕

2020年03月13日 13:05   來源:經濟日報-中國經濟網   

  春季是抑郁癥高發季節。據專家介紹,春季氣壓較低,空氣中含氧量較低,耗氧量20%的大腦極其敏感,所以注意力不集中,情緒低落,心煩意亂,不安躁動種種不良反應接踵而來。加之人體代謝進入旺盛期,導致內分泌激素紊亂,從而引發情緒問題的產生。抑郁癥有哪些表現?預防春季抑郁癥,除了去醫院治療外,日常生活中還有哪些預防和緩解的方法?下面,經濟日報-中國經濟網時尚頻道就帶您一起了解一下。

(中國經濟網資料圖 付云鵬/攝)

  抑郁癥有哪些表現

  情緒低落

  輕者整日悶悶不樂,凡事缺乏興趣,平時非常愛好的活動也覺得乏味;重者可痛不欲生,悲觀絕望,有度日如年、生不如死之感。典型的抑郁心境早晨較為嚴重,晚上減輕。可伴有自責自罪,常產生無用感、無助感、無價值感。

  思維遲緩

  主要表現為語速慢、語音低、語量少,反應遲鈍,思路閉塞,自覺腦子好像生了銹、涂了糨糊,最嚴重時會出現木僵狀態。

  語言動作減少和遲緩:語言少、聲音低,經常獨坐一處不與他人交往,愛好和生活樂趣喪失,精力減退、疲乏,走路時行動緩慢,嚴重時可以達到不吃不喝、不言不動的抑郁性木僵的程度。

  意志活動減退

  主要表現為活動減少、動作緩慢、生活被動,常疏遠親友、回避社交,不想做事,常獨坐或整日臥床。

  軀體癥狀

  主要表現為早醒、乏力、食欲減退、體重下降、便秘、身體疼痛、閉經等,其中早醒后不能入睡,這對抑郁發作具有特征性意義。

  如何預防抑郁癥

  1、體育鍛煉

  適當運動有利于振奮精神、調節情緒,發現自己情緒低落時,不妨參加體育活動,如爬山、跑步、打球或郊游,增加日光照射,以增強人的興奮性,減輕或消除抑郁情緒。

  2、學會宣泄

  要學會宣泄、釋放,事情不能憋在心里,找找傾訴的對象,大哭一場也許“心里會好過些”。不妨試著改變自己的生活習慣,積極主動起來,多與朋友交往,愉悅心情。

  3、未病先防

  根據個人的體質不同,通過增強正氣、調養精神、健身鍛煉、調節生活、營養調配。如針灸、氣功、食療、敷貼、中藥等方法綜合預防;在情緒調理中可以采用“五情相勝法"、“說理開導法”、“暗示療法”、“移情易性法”等糾正陰陽氣血之偏,使機體恢復平衡協調。

  4、保障睡眠

  長期失眠可能會導致抑郁癥,如有失眠的困擾,要設法解決。要保持作息時間規律,睡前用熱水泡腳,不看情節恐怖的電視劇、不聽激烈的音樂,營造安靜、舒適的睡眠環境等,必要時可求助精神科醫生。

  5、穿色彩鮮亮的衣服

  可以在明亮的春天用鮮亮的色彩裝扮自己,尤其是在不開心的時候,要挑選鮮艷的顏色,讓衣服改變你的心情。

  6、飲食療法

  多吃一些可以幫助人穩定情緒,消除壓力和緊張情緒的食物,例如多吃富含氨基酸的食品或者甜食有助于穩定情緒,對抗抑郁。魚、蝦、奶制品、豆制品、堅果、菌類以及某些水果都不錯。也可以給自己買點小蛋糕、巧克力、色彩繽紛的水果糖,另外香蕉也有很好的紓解情緒作用。


(責任編輯 :王璐瑤)

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