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該如何避免、應對運動時的岔氣

2020年08月31日 17:02   來源:經濟日報-中國經濟網   

  岔氣又稱急性胸肋痛,指運動時,特別是跑步中,胸肋部產生的疼痛。亦多見于舉重、推車、跳躍、攀高、挑抬或搬運重物時,用力過度或不當時,岔氣多發生在右下肋部,在動作停止后可自然消失。腹部按摩、緩慢深呼吸或腹式呼吸能加速其緩解。 

  造成岔氣的原因是劇烈活動之前,準備活動不夠或未做準備活動。劇烈活動時肌肉進入緊張狀態,而內臟器官惰性大,不能馬上活動起來,以滿足肌肉活動時所需要的養料和氧氣,使呼吸肌緊張而痙攣,或是在身體活動需氧量加大時,呼吸不得法,只是加快呼吸頻率而呼吸表淺,也能引起呼吸肌的緊張導致痙攣。長期沒有參加體育活動或天氣過冷,以及大量出汗引起的體內氯化鈉含量過低,也能引起"岔氣",還有些屬于過敏性岔氣,表現一動就岔氣,經常岔氣。 

  岔氣怎么辦 

  把與患側相同的肢體舉起來,然后像相反的一側伸展,在伸展的同時,深吸一口氣,憋住氣,保持幾秒鐘。 做這些動作應掌握三個要點,一是憋氣,二是抻拉,三是拍打。這三個動作,做得越快越有效。 

  也可令患者仰臥或側臥位,術者站在患者右側,用按揉或一指禪,或滾法施法于背部膀胱經。再點按天宗、大抒、章門、云門等穴。后令患者坐于凳子上,術者站在患者背后,用雙手掌面沿肋骨走向擦搓。在擦搓前先涂冬青膏,以增加療效和預防擦搓時損傷皮膚。從而宣通胸脅之氣機失調,氣血同流、癥狀自消。 

  趁岔氣的人不備,用手掌在其后背中部叩擊,注意,叩擊位置不要太靠下,要在腰部以上,力度要適中。擊掌的同時要大喊一聲,目的是使他在驚嚇中把岔在胸部的氣體散開。 

  岔氣的人也可以自己雙手握拳,拳面對擊一分鐘,這樣也可緩解癥狀。 

  用小臂架在岔氣的人手臂腋窩處,用勁往上提,另外一只手抓住他的手腕往下抻,一提一抻,反復操作3至6 次。 

  如何避免岔氣 

  改變外表淺呼吸,加深呼吸,吸氣慢而深,用力向外呼氣,這樣可以吸進大量空氣,滿足運動時氧的需求,使呼吸肌放松下來,消除疼痛。 

  調整呼吸節奏,把呼吸節奏與跑步頻率配合起來,做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。 

  若用以上辦法疼痛還不能消除,可以深呼吸后憋氣,用力扣打胸腔兩側或肋下疼痛處,然后慢慢的深吸幾口氣,重復幾次可使呼吸肌逐漸放松,痙攣緩解。 

  劇烈活動之前,做好準備活動,使呼吸肌逐漸適應較快頻率的收縮,不致引起痙攣。 

  冬天鍛煉盡量用鼻子呼吸,若用口呼吸時,要半張口,讓冷空氣從牙縫中進入口腔,防止冷空氣過分刺激。


(責任編輯 :王蔚)

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